na rzezbe

Mam dylemat co wybracna rzezbe! Mase juz uzyskalem dobra teraz potrzebuje czegos na rzezbe myslalem nas HMB ale nie wiem czy to dobre rozwiazanie Prosze o szczere odp !

Poniedziałek: Triceps+klatka 1.wyciskanie na ławce prostej/ławce poziomej 4s-(14/12/12/max) 2.rozpiętki 4s-(18/15/12/12) 3.francuskie 4s-(15/12/12/10) 4.wyciskanie sztangi sprzed czoła 4s-(15/15/12/10) 5.pompki w podporze tyłem 4s-(15/15/15/max) Wtorek:Biceps + brzuch 1.Uginanie ramion podchwytem 4s-(15/15/12/max) 2.Sztangielki supinacja [...]

Poniedziałek- Dzień Siłowy KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów ŚRODA HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps) Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie sztangą: 4 [...]

To tak jak w temacie : Pon klata +bic+brzuch Klata: 1.Plaska laweczka 25,20,20,15 2.hantlami na lawce skosne j do gory 25,20,20,15 3.Dol klata hantlami 20,20,15 4.Rozpietki hantlami 25,20,20,15 Biceps 1.Modlitewnik 25,20,20,15 2xSkrety hantlami siedzac 20,20,15 3.O podporze o kolano 25,20,20,15 brzuch 4serie 25-30 na plice 4s 20-25 na lawce [...]

Witam. Chciałbym przejść z treningu masowego na rzeźbę.Nie znam się na treningu na rzeźbę dlatego proszę o pomoc i dobre rady. Oto mój trening którym cwiczę teraz: Poniedziałek Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny [...]

Witam Tak jak dla każdego tak i dla mnnie nadzszedł czas robienia rzeźby. Wiem , że trochę już późno,ale mam nadzieję że przez najbliższy miesiąc uda się poprawić stan definicji moich mięśni. Wyszło jak wyszło że w łapie mam 38,5 cm,miało być więcej ale jest jak jest i pozostaje mi cieszyć się z tego co jest. Mam pytanie , bo jak wiadomo przy [...]

Witam mam problem, chce wmiare szybko schudnac i jak mozecie to podajcie jakis dobry skuteczny trening z gory thx narazie ulozylem sobie taki trening jesli ktos moze to niech powie czy dobry :) i jesli mozna to niech zrobi poprawki WTOREK 1.Klata+TRIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] zlikwidowac. Cwicze planem Fbw 3x w tyg. Na klate robie łacznie 9 serii(wasko skos plaska). Nie wiem czy moze przejsć do planu na rzezbe gdyz klata jest juz dobrze rozbudowana i mozna by bylo ja troche wyrzezbic?? Jak mozna zlikwidowac ten problem z ta przerwa?? Wydaje mi sie tez ze jest troche waska [...]

4 razy w tygodniu PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WT plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 15,15,12,122 2.Podciąganie końca sztangi 4s 15,15,12,12 3.Wiosłowanie [...]

Witam, przeglądam to obszerne forum, aby stworzyć dietę dla siebie. Udało mi się coś "spłodzić" lecz chciałbym poradzić się starych wyjadaczy co oo tym sądzą bo ja to laik jestem :) Mam 187cm wzrostu. 111kg żywej wagi. Lekko otyły lecz od 0.5 roku trenuje walki i pracuje na budowie także mam ciągły ruch. Zszedłem ze 123kg. Także już małe sukcesy [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego na rzeźbe. Czy trzeba coś zmienić? Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. [...]

Witam. Zaczelem calkiem nie dawno przygode z kulturystyka. Chcial bym sie dowiedziec czy taki plan jest dobry na rzezbe? Stworzylem go glownie patrzac na rozne wypowiedzi uzytkownikow. Poniedzialek Klata 3cw. 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce. 4 serie po 10. 2.Wyciskanie sztangi na lamanej lawce. 4 serie po 10 3. Wyciskanie hantli na [...]

Witajcie ;) Moze mnie zlinczujecie, za to ze robie taki plan, ale rozgladalem sie na forum i praktycznie nie znalazlem nic, co mogloby rozwiazac moj problem, do rzeczy ;) Cwicze juz pare miesiecy, miesnie rosna, ale ja chce wiecej rezultatu ;) i nowy plan, tzn chwilowo mam cos w tym stylu. Poniedzialek : 10minut bierznia, lawka prosta 4 serie [...]

Od dwóch tygodni chodzę na siłownię i mam parę pytań. Jestem dość wysoki i chyba dość szczupły jak na tą wagę. Trenuję obecnie planem ABW. Jak powinienem dobierać ciężary do ćwiczeń? Zauważyłem, że przy robieniu drugiej serii ćwiczeń w końcówkach niektórych brakuje mi już siły, czy to znaczy, że powinienem przy planowanym zwiększeniu do 3 serii [...]

Witam, mam zamiar zacząć trening na rzeźbę. Trening będzie wykonywany 3-4x w tygodniu. po treningu bd jeździł na rowerku ok 30 min. Łydki: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE Uda: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY Klata: ROZPIĘTKI W Leżeniu NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Barki: Wyciskanie [...]

Witam Mam 16 lat, waże 112kg, mam 175 cm wzrostu. Co myślicie o tym planie(oczywiście w połączeniu z aerobami i HIITEM 5 razy w tygodniu)?? Dodam, że można go wykonywać posiadając tylko ławeczke i 2 hantle. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-15 -rozpiętki 3x12-15 -wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Ocencie mi poniższy plan, jeśli coś nie tak w nim, napiszcie co zmieniać. Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 18/18/16/16 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15 -Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15 brzuch [...]

Cześć, chciałbym się dowiedzieć. Czy ten trening przyniesie efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba brzucha. Staż treningowy na siłowni : Warunki domowe. Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle. Dieta : Zdrowa, ostre ograniczenie [...]

siemanko to moja pierwsza dieta wiec prosze o pomoc w ewentualnych jej poprawkach! mam 20 lat 183 cm waga 83 kg cwicze wieczorami 19.00 dietka Rano 9.00 1 sniadanko mleczko 1,5% tluszczu 250g platki kukurydziane 100g bilans b/t/ww 17/7/97 510kcal 12.00 2 sniadanko 2 kromki chleba razowego ze slonecznikiem szynka z piersi kurczaka 50g [...]

witam! potrzebny mi plan ćwiczeń na rzeźbe, na jakies 5-6 dni. nie wiem kompletnie jak zabrać sie do tego... może mi ktoś pomóc z gory dzikuje i pozdrawiam oOek Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 7 mies. Uprawiane inne sporty: piłka nożna. koszyków. itp. Dostęp do [...]